[...] dowieszanie ciężaru, ale robiąc tylko 5 powtórzeń, aż do momentu kiedy nie zrobię w serii 5 reps, no i ostatnia bez obciążenia na maxa... niestety, to również nie dało efektów. Może ktoś ma na to pomysł ? bo wszystko idzie tylko nie drążek, co prawda waga poszła do góry i niby robie tak samo, ale 3-4 kilo w 2-3 miesiące to chyba mały progres :(
Wtorek dzień pleców i barków(tył) Ściąganie drążka do klatki nachwytem szeroko 4x10-15 Ściąganie drążka do kaltki podchwytem szerokość barków 4x8-12 Wiosłowanie sztangą w opadzie (nie sądziłem, że aż tak jestem cienki %) ) 3x10-12 Wiosłowanie hantlem w podporze 4x12-15 Wiosłowanie hantlami leżąc na ławce skośnej 3x12-15 Ściąganie klamer do [...]
[...] w czerwcu. SZACOWANY POZIOM TŁUSZCZU(fotka sylwetki): fotka ponizej POZIOM TŁUSZCZU W JAKI CELUJEMY: 12% ZARYS DIETY I TRENINGU(obowiązkowo!!): dieta ok 1800 kcal moja waga to 79kg (b160,w200,t30), 3 razy w tygodniu trening silowy, pozniej 35 minut chod pod gorke z pulsem ok 130, do tego rower jak pogoda pozwoli STAN ZDROWIA(choroby, [...]
Dzisiaj zrobiłem plecy, tył barku i 30 min aerobów. Ściąganie uchwytów maszyny podchwytem 4x10-15 Ściąganie uchwytów maszyny nachywtem 4x10-15 Przyciąganie v-bar do brzucha 5x8-12 Wiosłowanie pół sztangą chwyt na szerokość barków 3x8-10 Ściąganie drążka podchwytem 3x12-15 Odwrotny butterfly chwyt neutralny 3x15 Zacząłem od dzisiaj używać [...]
Nowy tydzień, cele te same, mała zmiana zaszła, dodałem 20 min aerobów po treningu pleców, trening pleców jest dość męczący spora grupa mięśniowa, więcej na ten moment nie widzę sensu. Waga dzisiaj pokazał 98,3. Dieta bez zmian, treningi na razie też. Z regeneracją nie ma tragedii, jeszcze wyrabiam na programie 6 dniowym. Dzisiaj zrobiłem [...]
Wiesz jak to jest, na redukcji, staram się oceniać realnie, ale to jest ciężko. Oglądając filmy, wydaje mi się, że forma cały czas idzie do przodu, ale sporo jeszcze do zrobienia. Nie chce wychodzić bez dobrej formy, ale w tym roku nie cisnę mocno i przygotowania są bardziej na luzie. To Madzia pewnie szczęśliwa %-) Na pewno bardziej niż na [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Cześć czas uzupełnić wpiski z wczoraj i dzis wczoraj(sobota) Trening sw 7/2020 Zwazylem sie tylko rano na czczo waga 74,5 wiec dokladam tak jak mówiłem 25g Wegli, dziś już normalnie silka wpadla Trening 9/2020 1. Martwy ciąg 3 x 8 8x110 8x112,5. 8x115 2. Ściąganie wyciągu do karku 3 x 10-12 12x50 12x50 12x50 3. Wykroki z hantlami 3 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka, sytuacja taka w piątek miał być Trening ale przed południem ciąłem pustaka i cos wbiło mi się do oka 3 szpitale nigdzie nie było okulisty, po 7 godzinach wróciłem na mieszkanie i zaraz powrót do Pl. Dopiero wczoraj popołudniu udalo mi się na prywatnie dostać. Wczoraj oczywiście Trening sw 8/2020 dziś siłka Trening 10/2020 1. Martwy [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzięki maksym, chociaż rewelacji też nie ma W sobotę miałem wizyte u dentysty i najgorszy scenariusz, ząb do usunięcia okazało się że korzen nie wyjdzie i czeka mnie wizyta u chirurga, dlatego odpuściłem aktywnośc przez weekend i teraz pytanie iść jutro (poniedziałek) czy zaczekać do wtorku? Waga pokazala 74kg (-2) obwody bez zmian, więc kwestia [...]
[...] pull / legs i od nowa nic Ci organizm nie odpocznie zmniejszajac testa z 600 na 400, wiec to slaby pomysl, szczegolnie, ze bedziesz wchodzil na mase. jestes na surplusie jak waga idzie w gore i obwody ida w gore. poki sie to nie dzieje tzn. ze nie przekroczyles swojego zera kcal. nie jestes w stanie poczuc roznicy w samopoczucie jesli zjesz -200 [...]
[...] z kolanoskopią robioną i nic nie znaleziono. Ja zawsze rewelacyjnie reagowałem na orale : metę, oxę, turę na teściu za to opornie a siła zaczynała iść dopiero od 750 - 1 gram teścia na tydzień do tego waga bardzo w górę a nie o to mi chodziło Jestem fanem orali reszta może nie istnieć Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-03-09 19:35:46
[...] nie znaleziono. Ja zawsze rewelacyjnie reagowałem na orale : metę, oxę, turę na teściu za to opornie a siła zaczynała iść dopiero od 750 - 1 gram teścia na tydzień do tego waga bardzo w górę a nie o to mi chodziło Jestem fanem orali reszta może nie istnieć Zmieniony przez - rarytas1 w dniu 2023-03-09 19:35:46 Troche mnie tu dziwi ze pp 50mg [...]
Cześć jestem DAX :) czytałem ten artykuł na 1 stronie ale niejestem za dobry w układaniu czegoś takiego i napewno popełnił bym wiele błędów i tylko niepotrzebbnie stosował bym tą diete ,., Dlatego mam ogrąmną prośbe do twórcy tego właśnie artykułu "norton" aby coś tam dla mnie wymyślił. Wzrost : 166 cm Waga : 53 kg Wiek : 16 lat [...]
Wiek : 11 Waga :40 Wzrost : 146-150 Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła Staż : nic Aktywność fizyczna : Piłka nożna Mam troche sadła i mam do dyspozycji ciężarek 3 kg
Wiek : 18 Waga :68 Wzrost : 180-185 Cel do osiągnięcia : mięśnie i siła i masa Staż : "ćwicze" od 5 miesięcy Aktywność fizyczna : Piłka nożna Do dyspozycji na chacie mam "ławeczkę", 3 hantle każdy po 10kg, dwie sztangi(30 kg i 47kg). No to tak, regularnie ćwiczę od września, zakupiłem wtedy kreatyne monohydrate1200(czy jakoś [...]
Ok, Panowie potrzebuję trochę pomocy. Zastanawiam się co kupić na spalanie po Venomie Wiek:23 Waga:112kg Wzrost: 187cm Trochę ponad dwa miesiące brałem venoma, spadłem z wagi jakieś 15kg, później była dwu tyg. przerwa w jedzeniu Venoma. 3-ci dzień biorę teraz znów Venoma (zostało mi kilka tabsów) i Teraz znów zastanawiam się co kupić, po venomie [...]
Witam, Swoją redukcje zaczełem 3 tyg. temu ,zgubiłem już 9 kg dzięki diecie niskowęglowej i aeroby codziennie(bieganie,basen,rower) Dotychczas piłem białko przed i po treningu(TREC NUTRITION ISOLITE) Chciałbym włączyć do mojej diety suplementacje: - Spalacz (Atro-Phex BSN ,Co o nim myślicie?) - BCAA (Dymatize BCAA Complex 2200) Ja dawkować na [...]
4 miesiace redukcji. Minus 17g wagi, w udzie spadlo 8cm, w pasie 14cm, w bicepsie 0,5cm, wycisk na klatke 10kg do przodu. Bede teraz wrzucal fotki wiec prosze abyscie sie nie odzywali do puki nie skoncze. Ostanie fotki beda z przed jakeigo miesiaca. Teraz waga 2kg mniej z tymi samymi wymiarami
[...] tego jeszcze tryb pracy siedzacej. swoja przygode zaczalem z lipo pack z9 i przez okres stosowania tego+ dieta + silownia na przestrzeni 5 miesiecy zjechalem prawie 30 kg. teraz waga jakby sie zatrzymala dlatego wznowilem stosowanie spalacza. a reszta to wyczytana z artykułu z pierwszego postu. dlatego tak pomyslalem ze pewnie czegos tu brakuje.
Masz pojedyńcze pytanie/pytania ?- reaktywacja 3
